Влияние света на сон

Свет играет важную роль в процессе засыпания ребенка. Приглушенный свет способствует расслаблению и выработке гормона сна – мелатонина, который начинает вырабатываться в организме ребенка с 6 недель.

Несколько советов:

1) За 30 минут до сна приглушите свет и закройте шторы. Укладывать ребенка лучше в темноте, либо при очень тусклом свете.

2) При ночных пробуждениях не зажигайте люстру и не выносите ребенка на свет. В случае необходимости используйте тусклый свет ночника.

3) Сам ночник лучше выбрать с регулируемым уровнем освещения. Он должен быть небольшого размера, с теплым жёлто-оранжевым светом. Синий спектр мешает выработке мелатонина.

4) Сведите к минимуму или лучше исключите просмотр телевизора и использование гаджетов в вечернее время, так как они из-за сине-белого спектра мешают выработке гормона сна.