Вчера отмечали Всемирный день сна. Его придумали, чтобы рассказывать о пользе правильного и здорового сна. Проводится ежегодно в марте, с 2008 года. В такой день хочу поговорить именно о нас: о взрослых, о родителях, которые меня читают. И поделиться способами, как улучшить наш сон, ведь нам тоже необходимо оставаться в ресурсе.
⠀
1. Сформируйте привычку ложиться спать в одно и то же время (включая выходные дни).
⠀
2. Если дневной сон важен для вас, придерживайтесь режима, при котором сон днем будет не больше 45 минут.
⠀
3. Избегайте употребления алкоголя и курения перед сном (за 4 часа до начала сна).
⠀
4. Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, шоколада за 4-6 часов от отхода ко сну.
⠀
5. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до сна. В то же время легкий перекус (нежирный творог, несладкий йогурт) не принесут сну вреда.
⠀
6. Ведите активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте чрезмерных нагрузок перед сном.
⠀
7. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности.
⠀
8. Установите комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату.
⠀
9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость (например, белый шум) и освещенность (плотные шторы, шторы блэкаут).
⠀
10. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (работа за компьютером, просмотр телепередач и пр.)
⠀
Безусловно, качество сна родителя напрямую зависит от качества сна ребенка. Но и здесь можно улучшить ситуацию со сном малыша, если она имеет поведенческий характер. В моем блоге я пишу✍️ много полезных постов для вас, а также разработала пакеты консультаций для тех, кому нужен индивидуальный подход.