Блог о детском сне

Какую еду исключить у малыша перед сном?

2022-12-08 11:25
Речь пойдет о детках, которым уже введен прикорм — от 6 месяцев и старше.

Перед сном малыш должен быть сыт, иначе чувство голода в скором времени может помешать сну:

  • Ужин можно организовать примерно за час-два до сна.
  • Лучше набирать нужное количество ккал на протяжении дня, а не пытаться перед сном плотно накормить ребенка;
  • Новые продукты рекомендуется вводить в первой половине дня, чтобы была возможность понаблюдать за реакцией организма малыша и не спровоцировать дискомфорт ночью;

Перед сном можно употреблять такие продукты как печень, злаки, овощи — в них содержится витамин В3, который увеличивает продолжительность быстрого сна — морскую рыбу, морепродукты. Сыр, рыба, зерновые, мясо имеют в своем составе триптофан, который необходим для производства мелатонина - гормона сна.

Перед сном лучше отказаться от сладостей, острой пищи, жареных блюд, капусты, сырого лука, бобовых и напитков из цитрусовых. Молочные и кисломолочные напитки могут вызывать брожение. Лучше давать их в течение дня, до полдника включительно.

Считается, что недостаток железа в организме может влиять на сон, поэтому детки с анемией могут спать хуже. Если у ребенка есть такая проблема - пересмотрите рацион и обратитесь за помощью к педиатру.

Помните о том, что до года прикорм не заменяет грудного молока или адаптированную смесь, а является ее дополнением.

У каждого из нас разные вкусовые предпочтения и привычки и индивидуальные реакции. Если ваш малыш хорошо ест перед сном и еда не провоцирует никакой дискомфорт посреди ночи, значит ужин у вас подобран правильно!


Дополнение:

Несколько дней назад у меня вышел пост о еде перед сном. Кисломолочные продукты - одни из тех, которые я не рекомендовала давать деткам на ночь. "А как же кефирчик в ритуале?" — спрашивали многие мамы.

Мои пять лет работы с детским сном и изучение научных статей по данной теме позволили сделать вывод, что кисломолочные продукты на ночь лучше не употреблять. И вот почему:

1. Вздутие. Речь идет о ребенке первого года жизни, у которого ЖКТ еще незрелый. Процессы в животике ночью могут приводить к пробуждениям.

2. Лактоза. Увы, но аллергия и непереносимость встречаются часто. Это тоже чревато дискомфортом.

3. Казеин. Белок коровьего молока переваривается долго. Не у всех легко усваивается. Тоже есть непереносимость и аллергия. Сон отсюда менее качественный. Вместо того, чтобы спать, ЖКТ работает. В кисломолочных продуктах казеина меньше, нежели в цельном коровьем молоке, но все же он есть.

4. Высокий инсулиновый индекс. Простыми словами, это количество инсулина, которое выделяется на еду. У кефира, йогурта он высокий. Для сравнения: в йогурте - 115, в рыбе - 59, говядине - 51, в буром рисе - 62. В посте указывала на то, что предпочтительнее кисломолочные и молочные продукты есть на полдник. Зачем лишний раз перед сном нагружать поджелудочную?

Подводя итоги. Конечно же, чего-то страшного и угрожающего жизни малыша при употреблении кефира на ночь не случится. Но при прочих равных лучше выбирать перед сном более полезные продукты. Ведь место в животике ограничено и лучше выбрать то, что будет насыщать, при этом не нагружать ЖКТ. Например, кашка с овощами, овощной супчик с кусочком рыбы или мяса принесет больше пользы!