Как же я устала! Почему мама могла устать, ведь все только и говорили, что: «Дети-это счастье», а «декрет-лучшая пора»?
Не всегда у мамы ожидание совпадает с действительностью. И тогда возникает эмоциональное выгорание. Давайте рассмотрим основные причины:
⠀
1▪️ Усталость
2▪️ Действительность не соответствует ожиданиям
3▪️ Ваш труд не оценён по достоинству
4▪️ Муж не демонстрирует активного участия. Разлад в отношениях
5▪️ Негативные чувства: тревога, страх, чувство вины.
Существуют четыре стадии эмоционального выгорания:
⠀Первая:
1. Есть энтузиазм, вдохновение. Вы можете замечать за собой, что, к примеру, в два часа ночи хочется пойти и кухню вымыть, чтоб блестела.
2. В первой стадии легко восстанавливаться, любой отдых помогает. Выгорания по сути нет.
⠀
Вторая:
1. Силы есть, но желания значительно меньше.
3. Чувствуете, что усталость накапливается.
4. Появляется раздражение по отношению к окружающим.
5. Со второй легко можно вернуться на первую.
⠀
Третья:
1. Все делаете, потому что НАДО.
2. Хроническая усталость. Только проснулись, а уже ощущаете всю тяжесть предстоящего дня.
3. Частые срывы. То, на что раньше не обращали внимание, теперь вызывает колоссальное раздражение.
4. Отдых слабо помогает.
5. Возникают проблемы со сном. Чувствуете, что устали, но уснуть не можете и часами вертитесь.
6. Расстройства сексуальной жизни.
⠀
Четвёртая:
1. Деформация личности. Вы портите отношения с окружающими.
2. Включаются защитные эмоциональные реакции, когда отсутствует эмпатия и жалость к окружающим. В таком состоянии, вы не можете проявлять сострадание по отношению к детям: замолчи, я тебя жалеть не буду.
3. На четвёртой стадии мы начинаем в своих бедах винить всех вокруг.
4. Возникают проблемы со здоровьем.
Что делать:
⠀Во-первых, понять, что если вы о себе не позаботитесь, то никто этого не сделает. Ваше состояние — ваша ответственность.
⠀
Во-вторых, есть понятие качественного и некачественного отдыха.
⠀
Некачественный:
1. Еда
2. Телевизор
3. Социальные сети
4. Алкоголь
Правила качественного отдыха:
1. Требует сил и энергии
2. Отдых регулярный и запланированный
3. Отдыхаем до того, как устали
Что делать при эмоциональном выгорании?
1. Откладываем все дела и заботимся о себе прямо сейчас.
2. Медитации и дыхательные практики
3. Включаем минимальные физические нагрузки для удовольствия: йога, пилитесь, бег.
4. Сокращаем использование телефона
5. Сокращаем общение с токсичными людьми
6. Нормализуем сон
7. Ищем хобби, которое вас наполняет
8. Ведём дневник, где будем планировать, что сегодня сделаете для себя.
Можно иметь разные знания, перечитать множество книг, но если вы не в ресурсе, то не сможете применить ни один навык.