Если мама тревожится и есть внутреннее напряжение – это обязательно скажется на ребенке. Малыш зеркалит маму и считывает все сигналы. Если вы волнуетесь и сложно справиться с этим состоянием, ваш малыш может быть более капризным, дольше засыпать, чаще просыпаться ночью.
Как можно спокойно уснуть, если мама нестабильна, не в порядке? А безопасно ли засыпать? Поэтому «сначала маску на себя, затем на ребенка».
Как вы можете себе помочь?
- Работа с телом: зарядка, йога, прыжки, бег, тренажерный зал. Сосредоточиться на процессе. Важно прочувствовать нейромышечную связь.
- Сосредоточиться на дыхании. Руку можно положить на солнечное сплетение, чтобы чувствовать дыхание животом.
- Упражнение на ощущение разных предметов. Закрыть глаза. Представить, что вы попали в новое место. На чем сидите, где находитесь? Какой этот диван, или стул, удобно вам, неудобно и т.д.
- Упражнение «Я вижу. Я слышу. Я чувствую». Перечислите пять предметов, которые вы видите. Поразмышляйте, из чего состоят эти предметы, какая у них структура, какого они цвета и т.д. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающей среде. Какие звуки слышите, кто их издает. Представьте этот предмет или существо. Дальше подумайте, что вы чувствуете. Где у вас напряжение. Какое у вас дыхание. Прочувствуйте свои ноги, руки, спину, шею и т.д. Обнимите сами себя руками. Постучите себя по рукам.