Как справиться с тревожностью: советы мамам консультанта по сну

Если мама тревожится и есть внутреннее напряжение – это обязательно скажется на ребенке. Малыш зеркалит маму и считывает все сигналы. Если вы волнуетесь и сложно справиться с этим состоянием, ваш малыш может быть более капризным, дольше засыпать, чаще просыпаться ночью.

Как вы можете себе помочь?

1. Работа с телом: зарядка, йога, прыжки, бег, тренажерный зал. Сосредоточиться на процессе. Важно прочувствовать нейромышечную связь.
2. Сосредоточиться на дыхании. Руку можно положить на солнечное сплетение, чтобы чувствовать дыхание животом.
3. Упражнение на ощущение разных предметов. Закрыть глаза. Представить, что вы попали в новое место. На чем сидите, где находитесь? Какой этот диван, или стул, удобно вам, неудобно и т.д.
4. Упражнение «Я вижу. Я слышу. Я чувствую». Перечислите пять предметов, которые вы видите. Поразмышляйте, из чего состоят эти предметы, какая у них структура, какого они цвета и т.д. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающей среде. Какие звуки слышите, кто их издает. Представьте этот предмет или существо. Дальше подумайте, что вы чувствуете. Где у вас напряжение. Какое у вас дыхание. Прочувствуйте свои ноги, руки, спину, шею и т.д. Обнимите сами себя руками. Постучите себя по рукам.