Если вам кажется, что условия для сна не так уж и важны, вы просто пока их недооцениваете. Те, кто со мной работал, знают, что условия сна — один из тех аспектов, который мы корректируем в первую очередь.
К основным условиям для сна, о которых мы говорим, относятся:
- темнота,
- тишина,
- температура воздуха,
- влажность воздуха.
Темнота
Помощники в ее создании — шторы-блэкаут. Хорошо работает многослойность: рулонные шторы на створках окон + тканевые на потолочном карнизе. После 4 месяцев важно выключать и ночник перед сном. Темнота помогает малышу быстрее погрузиться в сон. Когда же в комнате видны очертания мебели, тени, малыш засыпает дольше обычного. А лучи солнца утром ведут к более раннему подъёму.
Тишина
Тишина во время сна нужна каждому ребенку, но детям, которые спят чутко — особенно. Если по каким-то причинам ее обеспечить не удается (в семье есть старшие дети, шумные соседи, однокомнатная квартира и пр.) можно воспользоваться белым шумом на весь период сна.
Температура
Когда ребенку слишком жарко или холодно, он просыпается. В большинстве случаев проблема как раз в перегреве: родители боятся, что ребенок замерзнет, и не всегда удается подобрать одежду для сна в соответствии с окружающей температурой. Оптимальная температура воздуха: 18-22 градуса зимой, до 25 градусов летом.
В летние жаркие дни справиться с жарой на время сна можно с помощью кондиционера. О нем подробно есть пост.
Влажность
Оптимальная влажность воздуха для сна — 40-60%. От сухого воздуха пересыхает слизистая носа малыша. Это вызывает дискомфорт, малыш может проснуться. Измерить влажность можно гигрометром.