Как подготовить ребенка к отпуску с точки зрения сна

Впереди лето — сезон поездок и отпусков. Готовясь к отдыху, мамы часто задают вопрос: как организовать сон в самолете, как сохранить привычный режим на отдыхе, особенно если предстоит смена часовых поясов.

Разница в 1-2 часа не является существенной и не требует особых действий. Если отпуск короткий, можно жить по домашнему времени и ничего не менять.
⠀
Длинный перелет лучше организовать ночью, чтобы у малыша было больше шансов уснуть, короткий — днем, чтобы ночь была полноценной;
⠀
При взлете и посадке давайте грудь, бутылочку или поильник. До одного года можно заранее забронировать люльку для малыша, если такая опция предусмотрена авиакомпанией (уточните заранее). Обеспечить затемнение можно с помощью пледа или пеленки, а введенный дома белый шум (допустимо и на минимальной громкости) поможет расслабиться;
⠀
После прилета на следующий день начинайте жить по местному времени, зафиксировав привычное время пробуждения. Все дневные сны и кормления такие же. В день приезда стоит убрать только глобальный недосып после перелета. Делайте акцент именно на ночи, но не допускайте перегулов. Здесь помогут возрастные нормы сна и комфортное время бодрствования по возрасту.
⠀
Днем — больше света, ночью — максимальная темнота. Так организм быстрее адаптируется.

Важный момент! Уточните заранее про затемнение в номере: возможно придется захватить с собой шторы на липучках, рулон фольги и малярный скотч или приобрести их на месте.

⠀
После заселения проведите экскурсию по новой спальне и познакомьте малыша с окружающей обстановкой. Если ребенок будет спать в отдельной кроватке, постелите привычную простыню, дайте сонную игрушку или любимое одеяльце. Возьмите с собой максимум вещей для ритуала и сна (в пределах разумного). Поверьте, даже часть привычного ритуала укладывания — это лучше, чем полное его отсутствие. Так малышу будет на что "опереться" при расслаблении.

Придерживаясь этих простых правил, можно быстро адаптироваться к новому месту. Помните, детский организм приспосабливается к новому времени быстрее взрослого. Будьте лидером в отношениях с ребенком и путешествуете в удовольствие!