Физическая активность очень важна для наступления сна. Важна золотая средина: ребёнок достаточно устал, но не переутомился.
Топ-5 советов, которые помогут правильно организовать физическую активность:
1. Предлагайте ребёнку физическую активность в любом возрасте и в каждое бодрствование. Если посещаете бассейн — в приоритете время активного бодрствования.
2. Тренируйте новые навыки в каждое бодрствование, чтобы не хотелось малышу это делать перед сном.
3. Если вы гуляете в коляске и сон планируется дома, придите домой заранее, чтобы малыш успел потренировать свои навыки и поиграть с игрушками. Это поможет быстрее уснуть.
4. Помните, что если у ребёнка много активности (путешествия, поездка на природу, общение с родственниками, бассейн и др), он может быстрее уставать, а потребность во сне немного увеличиваться.
5. Во время спокойного бодрствования не нужно ограничивать ребёнка в движениях. Уберите лишь другие раздражители (слишком яркий свет, гаджеты, телевизор, музыкальные игрушки, догонялки для детей постарше и пр.), которые будоражат вашего ребёнка.