Ночник – незаменимый помощник. Но чтобы он не влиял на качество сна, важно учесть следующее:
- Выбирайте ночник в желто-красном спектре. Это естественные цвета (свет огня️), которые помогут малышу расслабиться. От бело-голубого спектра лучше отказаться: он мешает выработке гормона сна.
- Не обязательно использовать детский ночник в форме звездочки, облачка, месяца. Это может быть настольная лампа, бра, торшер️, подсветка в шкафу, любой другой светильник, который имеет тусклый свет.
- Ночник маркирует сон Включайте его в начале ритуала укладывания и выключайте по его окончанию.
- До 3-4 месяцев можно спать при очень тусклом свете ночника, если маме так удобно. Когда ребенок становится старше, обязательно выключайте ночник до того, как малыш уснет. В этом возрасте начинается выработка собственного мелатонина – гормона сна. Смотрите по ребенку: стал укладываться сложнее, крутит головой в разные стороны и не может сосредоточиться — выключайте ночник до засыпания.
- Включение и выключение ночника можно сделать элементами ритуала. Но в том возрасте, когда ребенку станет интересно, и он сможет ручкой привести ночник в действие. При этом можно проговаривать, что выключаете для того, чтобы спать.
- Проекция звездного неба. Здесь все индивидуально: если вы видите, что малыш смотрит на потолок и расслабляется – можно использовать наблюдение за звездным небом как один из элементов ритуала. Полежали несколько минут, расслабились и оканчиваете / проводите ритуал дальше. Если замечаете веселье, активность — лучше исключить перед сном.