Блог о детском сне

Хочу здоровый сон для ребенка: с чего начать?

Думаю, все, кто читают мой блог с целью почерпнуть полезную информацию, скажут заветные три слова "Хочу здоровый сон". Так с чего же начать?

1. Важно увидеть проблему. Принять ее и взять ответственность на себя за ее решение. Если просто хотеть, но ничего не делать, ничего не улучшится.

2. Позаботиться о трех важных элементах:

Тишина – на весь период сна. Есть шумные соседи, старшие детки, звуки за окном – воспользуйтесь белым шумом.

Темнота. Не пренебрегайте ею. С 3-4 месяцев важно затемнять полностью спальню шторами блэкаут. Малыш может просыпаться вместе с солнышком, реагировать на каждый лучик, смотреть на очертания предметов, тени и не засыпать. Ночник после 2-3 месяцев также стоит выключать ночью и пользоваться только по требованию.

Температура. Одевайте ребенка на сон по температурному режиму в спальне. Важно приобрести термометр, если его нет. Оптимальная температура для сна – 18-22 градуса, летом – до 25 градусов. Чтобы проверить, не жарко ли ребенку – попробуйте спинку у шеи. Если там тепло – значит малышу комфортно, если кожа там горячая – стоит одеть более легкую одежду.

3. Расслабление. Не пренебрегайте мостиком и ритуалом перед сном. Выберете действия, которые расслабляют ребенка и нравятся вам. Мостик начинается за 40-60 мин до сна в зависимости от возраста. Ритуал укладывания – за 15-20 минут.

4. Ритм/режим дня ребенка по возрасту. Фиксация наблюдений за ребенком в дневнике поможет найти индивидуальную норму сна малыша. Для этого ведите дневник не менее 5 дней. Найдите среднее значение сна. Все что осталось – это время бодрствования, которое важно равномерно распределить между снами.

Выстраивание ритма/режима дня с моей помощью доступно в пакетах Стартовый, Стартовый+ и Полное сопровождение.