10 правил здорового сна для взрослых

Побывав на форуме "Сон-2018" в МГУ им Ломоносова, я узнала о правилах здорового сна для взрослых по версии Всемирного общества по изучению сна (World Sleep Society) и хочу поделиться ею с мамами и папами.

1. Сформируйте привычку ложиться спать в одно и то же время (включая выходные дни);
2. Если дневной сон важен для Вас, придерживайтесь режима, при котором сон днем будет не больше 45 минут;
3. Избегайте употребления алкоголя и курения перед сном (за 4 часа до отхода ко сну);
4. Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, шоколада за 4-6 часов от отхода ко сну;
5. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то время легкий перекус (нежирный творог, несладкий йогурт) не принесут сну вреда;
6. Ведите активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте чрезмерных физических нагрузок перед отходом ко сну.
7. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности;
8. Установите комфортный температурный режим в спальне и регулярно проветривайте комнату;
9. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость (например, белый шум) и освещенность (например плотные шторы, шторы блэкаут);
10. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (работа за компьютером, просмотр телепередач и пр.)

А от себя лично хочу добавить: обучите Вашего ребенка самостоятельному засыпанию, если он пока не умеет. Даже если Вы и будете следовать этим 10 правилам, все равно не сможете обеспечить себе полноценный сон, пока Ваш малыш не научится засыпать самостоятельно.