Сейчас непростое время. Многие из вас (я надеюсь) сидят на карантине дома. Тяжело всем, но мамам с детьми тяжело вдвойне. Особенно тем, кто живет в квартирах. Никакой смены обстановки, прогулок. А если ребенок днем привык спать только в коляске.
Советы здорового сна в условиях карантина:
1. Физические нагрузки в достаточной степени. Особенно актуально для детей, которые начали ходить и уже гуляют на улице. Отнеситесь с пониманием к беспорядку дома, сейчас не это главное. Подойдут не только игрушки, но и кухонная утварь, сортировка круп, одежды. Домашние дела также можно делать вместе: загружать вещи в стиральную машину, вешать белье, готовить, мыть пол и т.д.
⠀
2. Спокойное бодрствование – это тоже бодрствование. Поэтому не нужно ограничивать активность ребенка. Уберите лишний свет, игрушки, которые будоражат нервную систему. Выключите телевизор. Пусть малыш играет, ползает/сидит/ходит. Важно достаточно нагрузиться перед сном. Но и не переутомиться, разумеется.
⠀
3. Больше света в бодрствование. Открывайте окна по максимуму, включайте свет.
⠀
4. Чаще проветривайте и увлажняйте воздух.
⠀
5. Если малыш дневной сон спит в коляске – можно перенести сон на балкон. Если такой возможности нет, то не остается другого выхода, как начинать укладываться в спальне.
⠀
6. Укладывание на дневной сон в спальне такое же, как и на ночной. Хорошо, если у вас есть работающий ритуал. Будьте готовы к тому, что в первые разы засыпание может занять больше времени. Это нормально! Ребенку надо привыкнуть.
⠀
7. Совет для малышей. Собираясь на улицу спать, ребенок и мама проделывают определенную последовательность действий. Наверняка многие замечали перед прогулкой: одеваешь малыша в уличную одежду, а он начинает зевать. Если уложить сложно – можно попробовать одеть малыша в уличный комбинезон, подкачать, и положить на поверхность в одежде. При этом открыть окно – имитировать уличные ️условия. Когда ребенок начнет засыпать быстрее, плавно снимать одежду: расстёгивать комбинезон, убирать шапочку и т.д.
⠀
8. Терпение. Главное, не нервничать. Брать себя в руки и стараться не переживать, если сначала не получается, и укладывание затягивается.