Блог о детском сне

Смена часовых поясов и детский сон

Пока границы почти закрыты, но Россия – страна большая. Многие из вас путешествуют по стране, гостят у родителей и родственников в других часовых поясах.
Как же сохранить режим в другом часовом поясе?

  • Разница в 1-2 часа не является существенной и не требует особых действий. Причем перелет на Восток переносится легче, чем на Запад.

  • Если хотите подойти к ситуации с полной ответственностью и сделать сдвиг режима более плавным, можно за неделю до поездки начать сдвигать ритм/режим ребенка в нужную сторону.


  • Время поездки/полета выбирайте из вашего удобства. Нельзя гарантировать, что всю ночь ребенок проспит при ярком свете в аэропорту, при взлете/посадке или просто в новых ему условиях. Точно так же нельзя с уверенностью сказать, что на все дневные сны ребенок уложится вовремя, и удастся их продлить. Поэтому имейте реалистичные ожидания, но и не накручивайте себя заранее) Часто дорога проходит хорошо, и мамы потом понимают, что волнения были напрасны.

На новом месте:

  • По приезду на следующий день фиксируйте время подъема и начинайте жить по домашнему ритму/режиму. Дневные сны такие же по времени. Если есть усталость после дороги – лучше сократить немного время бодрствования.

  • Проведите экскурсию по новому месту и познакомьте малыша с окружающей обстановкой. Возьмите с собой максимум вещей, нужных для ритуала и напоминающих дом.

  • Днём больше гуляйте, дайте максимум света в помещение, ночью обеспечьте полную темноту.

Детский организм приспосабливается к новому времени быстрее взрослого. Эти рекомендации в комплексе помогут вам в скорой адаптации.

Р.S. Сейчас в отпуске у нас минус 1час от домашнего времени. Режим не сдвигаю — живём по московскому времени, встаём в 6 утра по местному. Зато мы первые туристы.