Началось! Это моя пятая весна, когда я консультант по детскому сну. И пятый раз я сталкиваюсь с этим. Самый популярный вопрос в последнее несколько дней: "Ребенок просыпается все раньше и раньше. Как быть?"
Распространенные причины сокращения ночного сна:
⠀
- Увеличение времени бодрствования.
- Начало сброса дневного сна.
- Переутомление, накопление усталости.
- Недостаточное затемнение.
И о последнем расскажу подробнее — очень актуальна история.
Заметили, как увеличился световой день? Он продолжит это делать до 21 июня. Рассвет наступает раньше с каждым днём, а закат стал начинаться позже.
⠀
Какое отношение это имеет ко сну?
Самое прямое. Дети чувствительны к свету: даже от одного лучика, пробивающегося в окно, могут спать хуже. Особенно важно тем, кто спит уже самостоятельно. Если есть ассоциация на засыпание, мама в очередной раз поможет ребенку уснуть. Когда нужно уснуть самому, свет может отвлекать и засыпание либо затянется, либо не состоится.
Тем, кто придерживается раннего укладывания, дополнительное затемнение совсем скоро понадобится и на начало ночного сна. Если в спальне, где спит ребенок, пока еще нет плотных штор блэкаут, самое время о них позаботиться.
Рекомендую многослойность: жалюзи/рулонные шторы на оконной раме + плотные шторы на карнизе. Лучше, когда и те, и другие блэкаут или хотя бы блокируют свет.
Карниз выбирайте потолочный с закруглением. Так вы уменьшите просветы сверху и по бокам.
⠀⠀
В ночь с 26 на 27 марта во многих странах переводят часы на летнее время (на час вперед). Утро будет начинаться ещё раньше. Примите к сведению эту информацию и позаботьтесь о качественном затемнении заранее.
А если под утро темно, какие ещё причины могут быть?
В предутренние часы (4-6 утра, в зависимости от времени подъема) детки спят более чутко. Связано это со слабым давлением сна под утро. В первую половину ночи человек спит крепче, а вот ближе к утру постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон).
⠀
Поэтому малышей легко могут разбудить посторонние звуки, чувство голода, дискомфорт (мокрый подгузник, холод/жара, неудобная пижама и т.д.). У тех деток, которые могут продлить сон самостоятельно ночью, в спальне темно, при правильном ритме/режиме дня и отсутствии дискомфорта такая проблема не возникает. Малыши, которым пока нужна помощь взрослого, чаще просыпаются в это время.
⠀
Как помочь?
⠀
- Соблюдать ритм/режим дня по возрасту. Создать нужные условия сна и достаточное расслабление перед сном. Это поможет сократить количество пробуждений. Возможно, пробуждения уменьшатся до нескольких за ночь, и маму такая ситуация устроит.
- Иметь реалистичные ожидания и понимать, что более частые пробуждения под утро естественны.
- Если после корректировки ритма/режима дня, условий сна, расслабления остались пробуждения, которые не устраивают маму, тогда можно поработать с ассоциацией на засыпание на весь период ночного сна. В этом случае я помогаю мамам индивидуально.