Ранний подъем после ночного сна

Для большинства деток физиологически обусловленное время подъёма - 6-8 утра. Всё, что раньше — это ранний подъем. Это частая проблема для многих. И не всегда она связана с весеннее-летним периодом.

• Слишком ранний уход в ночь. Ребенок ложится рано, высыпает свою норму сна и встает так же рано выспавшимся. В этом случае можно принудительно сдвинуть режим вперёд.

⠀

• Некорректный ритм/режим дня. Ребенок может перегуливать, не догуливать, Время бодрствования в течение дня может быть распределено неправильно. Здесь причин много. Поэтому сначала важно эту причину найти.

⠀

• Избыток дневного сна. Днём ребенок слишком много спит, поэтому не нуждается в более длинной ночи. Выход - сократить дневные сны до нормы, чтобы на ночь приходилось не менее 10 часов сна.

⠀

• Свет и шум под утро. Сон в это время более поверхностный, малыша может будить свет, особенно в весеннее-летний период. Также малыши более восприимчивы к звукам: домашние любимцы, скрип кровати, скорая за окном и т.д. Выход: шторы, блокирующие свет на потолочном карнизе (лучше с закруглением), либо многослойность - рулонно-касетные шторы на окнах и тканевые на карнизе. Чем меньше щелей, куда проступает свет, тем качественнее затемнение. Сгладить сторонние звуки, если они мешают спать, помогает белый шум на весь период сна.

⠀

• Ребенок по своей природе не нуждается в длительном сне. Да, и такое бывает. Эти детки едва набирают норму сна по нижней границе. Обычно дольше всех сбрасывают сны и быстрее копят усталость. Выход: сдвигать время отхода ко сну на более позднее. Например, максимально малыш ночью спит 10ч. Ночной сон начинается в 19:00. В 5 утра он проснется выспавшимся, уложить уже нереально. Чтобы исправить ситуацию, можно плавно двигать режим вперёд. Уход на ночной сон в 20:00 позволит малышу вставать в 6. Хочется ещё позже — можно продлить работу. Но помните, что дети-жаворонки вряд ли начнут вставать в 8. Имейте реалистичные ожидания.

⠀
Очень важно, чтобы во время принудительного сдвига режима вперёд сохранялась темнота, о которой говорила выше.