С чего начинать
работу над сном

1. Понять, что действительно проблема есть. Вы ее видите, принимаете, и хотите что-то менять независимо от того, спали вы сегодня хуже или лучше. Вы понимаете, что желание изменить не навеяно ангельским сном ребенка вашей подруги, соседки или идеальными рассказами бабушек и дедушек.
⠀
2. Если проблема все же есть, важно найти в ней «острые углы», чтобы с ними работать в первую очередь. Для этого начните вести дневник снов хотя бы 5 дней подряд. Посмотрите, сколько набирает суточного сна ребенок (среднее арифметическое за 5 дней), сколько времени приходится на время бодрствования, а сколько на дневной сон.
⠀
Не забудьте писать краткие заметки: как укладывался ребенок, в каком настроении просыпался, сколько было ночных пробуждений, гуляний. Это поможет выявить закономерность и понять, где стоит сократить время бодрствования, где увеличить, какая продолжительность дневных снов наиболее оптимальна. Не надейтесь на память — записывайте всё сразу, как только появилась такая возможность.

3. Наметьте план действий. Начните с малого, но важного:

• условий для сна, о которых многие читают, но не всегда выполняют;
• с самой себя: важно научиться правильно распределять время, чтобы успевать провести мостик, ритуал и при этом не спешить бежать доваривать суп. Так вы будете непоследовательны, начнете нервничать и сдаваться. Малыш «зеркалит» состояние мамы.

4. С комфортного для ребенка ритма дня, который бы помог высыпаться, сократил бы время на засыпание и часть ночных пробуждений. Дневник за 5 дней и табличка норм сна и бодрствования в зависимости от возраста вам в этом помогут.

И только после всего этого, возможно, обучить малыша самостоятельному засыпанию и, если это нужно и Вы чувствуете в себе силы, двигаться дальше.